Девять часов в кресле экономкласса пугают даже тех, кто летает каждый год. Ноги к середине пути отекают так, что кроссовки не налезают обратно, во рту сухо, спина ноет, а поспать удаётся урывками по двадцать минут. На место прилетаешь с чувством, что первый день отпуска уже потерян.
Ниже простые вещи, которые реально помогают: какое место выбрать, сколько пить, во что обуться, как спать и какие упражнения можно делать прямо в кресле, не смущая соседей. Плюс список того, что стоит положить в ручную кладь, чтобы не отдать его на досмотре.
1. У прохода, если вам важно вставать. По данным американского Центра по контролю заболеваний (CDC), пассажиры у окна чаще сталкиваются с тромбами в ногах, чем те, кто сидит у прохода: у окна люди просто реже встают, чтобы не беспокоить соседей. 2. У окна, если главное поспать. К стенке можно прислониться, и никто не будит вас каждый час. Тогда договоритесь с собой вставать хотя бы на каждой еде. 3. Подальше от туалетов и кухни. Там всю ночь ходят люди и хлопают дверцы. 4. Место у аварийного выхода даёт больше места для ног, но пассажиров с детьми туда не сажают, а на время взлёта и посадки все вещи убирают на полку.
Воздух в салоне очень сухой: по данным Управления гражданской авиации Великобритании, влажность там обычно 10–20%, а в квартире 40–50%. Серьёзного обезвоживания от этого не бывает, но сохнут глаза, нос и кожа, а если пить мало, быстрее приходят усталость и головная боль.
Ноги на долгом перелёте отекают почти у всех, потому что кровь застаивается, когда мы долго сидим неподвижно. Поэтому:
Компрессионные гольфы (плотные гольфы, которые сдавливают ногу и не дают крови застаиваться) CDC советует тем, у кого есть риск тромбов: варикоз, беременность, недавняя операция, возраст. Если это про вас или про ваших родителей, спросите врача заранее, какие именно брать.
1. Сдвиньтесь на время места назначения ещё в самолёте: если там ночь, спите, если день, лучше держитесь бодрыми. 2. Маска для глаз и беруши весят несколько граммов и заметно помогают: в салоне горят лампочки и плачут дети. 3. Подушка под шею спасает, если сидите не у окна. Надувную можно сложить в карман. 4. Не наедайтесь перед сном и откажитесь от второй порции кофе после обеда.
Эти движения рекомендует CDC для профилактики тромбов, их можно делать сидя, и сосед даже не заметит.
1. Поднимайте и опускайте пятки, носки при этом стоят на полу. 15–20 раз. 2. Теперь наоборот: пятки на полу, поднимайте носки. 3. Напрягите мышцы ног на несколько секунд и расслабьте. 4. Вращайте стопами в одну и другую сторону. 5. Плечи поднимите к ушам и опустите, покрутите головой медленно, без рывков.
Делайте это каждый час, а раз в 2–3 часа вставайте и проходите по салону, пока нет тележки с едой.
Место у прохода, если хотите вставать, и у окна, если хотите спать. Вода понемногу, без алкоголя. Свободная обувь и тёплые носки. Каждый час разминка в кресле, раз в 2–3 часа прогулка по салону. В ручной клади маленькие флаконы, лекарства, крем и щётка. С такими привычками девять часов проходят заметно легче.
А вы как переносите долгие перелёты: спите всю дорогу или смотрите фильмы?